Bollinger Fitness Bands

Was ist das beste Training mit Resistance Bands Was ist das beste Workout mit Resistance Bands Resistance Bands können Spaß und sehr praktisch sein, wenn im Urlaub. Was ist das beste Training mit Widerstandsbändern Sei so beschreibend wie möglich (inklusive Sets, Wiederholungen usw.). Welche Vorteile können Sie von der Verwendung von Widerstandsbändern erwarten und sind sie wirklich das Geld wert Sei so beschreibend wie möglich. Führen Sie Ihr Wissen in die Welt ein 1. Platz Tarkana Die beste Resistance Band Routine Die meisten Menschen, die Gewichte heben, werden die Größe der freien Gewichte als den besten Massenbauer anbieten. Während freie Gewichte groß sind, können Resistenzbänder auch ihren Platz haben. In der Vergangenheit haben Widerstandsbands einen schlechten Namen bekommen, da sie als nur für Frauen mittleren Alters gesehen wurden, die etwas Aerobic-Training mit 5 Pfund Widerstand machten. Einige deutliche Unterschiede in den Widerstand Bands können sie nützlich für jedermann, vor allem diejenigen, die weg von jeder Turnhalle für eine Weile sein wird. Die Unterschiede Es gibt mehrere Vorteile bei der Verwendung von Widerstandsbändern. Der erste und offensichtlichste Vorteil ist, wie viel einfacher sie in Ihr Gepäck passen im Vergleich zu freien Gewichten. Es gibt auch einen mechanischen Vorteil in Widerstandsbändern, dass der Widerstand durch jeden Teil der Bewegung beibehalten wird, während viele ähnliche freie Gewichtsübungen tatsächlich nicht durchführende Arbeit während der Teile des Aufzugs sind, wenn die Bewegung nicht gegen die Schwerkraft bei einem ausreichend großen Winkel ist. Mit deinem Resonanzbandtraining hat jeder Teil des konzentrischen und exzentrischen Teils der Übung Widerstand, was zu einer besseren Bewegungsstärke und einer vollständigen Stimulation führt. Der Nachteil der Widerstandsbands ist, dass man sich nicht in der Nähe von maximalen Aufzügen und der Beschränkung von Übungen (die letzteren, die ich versuchen zu helfen, zu überwinden). Verwenden von Resistance Bands Bei der Verwendung von Resistance Bands für Ihr Training, der Faktor, den Sie denken sollten, ist die Auswahl einer Band mit einem Widerstand, der für Ihre Kraft und die Übung, die Sie tun. Bei der Durchführung der Übung sollte die Band in einer Weise gesichert werden, so dass die Länge angemessen ist, um Widerstand auch an der Unterseite der Übung zu geben. ÜBUNG 1 Bench Presse gtFür dies brauchst du eine Bank von einer Art mit einem Bein, das du heben kannst. Sichern Sie die Band unter dem Bein, die Ihrem Kopf am nächsten liegt, legen Sie sich auf die Bank und drücken Sie auf, wie Sie eine Hantelbank drücken würden. ÜBUNG 2 Crossover Sichere Band um einen stationären Posten (eine Umfrage oder etwas ähnliches), Schritt zurück genug, um Spannung zu beginnen. Stehen Sie weg von Pfosten mit den Armen, die zu den Seiten, Handflächen nach vorne gehoben werden. Halten Sie Ihre Arme gerade, bringen sie über Ihre Brust. EXERCISE 3 Curls Stand auf Band mit Beinbreite passend, so dass die Spannung mit den Armen gerade nach unten beginnt. Halten Griffe Handflächen, curl wie Sie Hanteln. EXERCISE 4 Trizeps-Erweiterungen Stehen Sie auf dem Band mit der Beinbreite, so dass die Spannung in der Höhe der Hand beginnt, mit den Armen hinter dem Rücken (über dem Kopf) und den Ellbogen gebeugt. Verlängere deine Arme, wie du mit Triceps-Erweiterungen hast. EXERCISE 5 Skull-Crushers Richten Sie die Band so ein, wie Sie es mit der Bankdrücken gemacht haben. Zeig deine Ellbogen nach vorne und hinauf und mache Schädelbrecher wie du mit einer Hantel. ÜBUNG 1 Schulterpresse Stand auf Band, damit die Spannung mit den Händen an den Schultern beginnt. Halten Handgriffe Handflächen mit dem unteren Teil des Griffs auf der Rückseite der Hand. Drücken Sie nach oben, wie Sie eine Hantel drücken. EXERCISE 2 Lateral Raises Stand auf Band so Spannung beginnt mit Armen an den Seiten. Halten Sie Ihre Arme gerade, heben Sie die Arme zu den Seiten, so dass sie parallel zum Boden sind. ÜBUNG 3 aufrecht stehende Reihen Stand auf Band, so beginnt die Spannung mit den Armen an den Seiten. Zieh nach oben, wie du mit einer Langhantelreihe Upper Back EXERCISE 1 Row Fix Band um einen stationären Post (oder Füße). Stehen Sie zurück, so Spannung beginnt mit Armen vor Ihnen angehoben. Halten Sie die Füße gepflanzt (oder sitzen), ziehen Sie zurück, wie Sie es mit einer Kabelreihe machen würden. EXERCISE 2 Back Flyes Fix Band um einen stationären Post. Stehen Sie zurück, so Spannung beginnt mit Armen vor Ihnen angehoben. Halten Sie Ihre Arme gerade und die Füße gepflanzt, bewegen Sie Ihre Arme zurück, so dass sie auf Ihre Seiten erweitert werden. Niedriger Rücken ÜBUNG 1 Gut-Mornings Stand auf Band, so dass die Spannung beginnt mit den Händen hinter dem Hals gefaltet. Halten Sie die Beine gerade oder leicht gebeugt, stehen Sie gerade auf und heben sich wie in einem normalen Morgen an. EXERCISE 1 Squats Stehen auf Bands so Spannung beginnt mit den Händen von Schultern und in einer gehämmerten Position. Steh auf, die Hände von den Schultern zu halten, wie du eine Hantel hocke. ÜBUNG 1 Kalb Raises Stand auf Band so Spannung beginnt mit den Händen von Schultern und steht gerade nach oben. (Vergewissern Sie sich, dass Sie auf der Band mit den Zehen stehen). Halten Sie die Hände an der Schulter, stehen Sie auf den Zehen, wie Sie es mit einem Hantelkalb erhöhen würden. ÜBUNG 1 Gewichtete Sit-Ups Wenn du eine Ablehnungsbank hast, kannst du die Band um die Basis der Bank fixieren und gewichtete Rückgangssitzungen ausführen. Ansonsten fixiere die Band um einen stationären Pfosten und lügst auf dem Boden, der von der Post abgewandt ist. Halten Sie die Hände an Ihrem Kopf, führen Sie Sit-ups oder Crunches. Die Routine Mit den oben genannten Übungen können Sie eine Trainingsroutine einrichten, wie Sie es wünschen. Mit Resistance-Band-basierte Workouts, wäre das Beste am ehesten 3 Ganzkörper-Workouts oder ein 2-Tage-Split mit Tag A am Montag und Donnerstag und Tag B am Dienstag und Freitag. Beispiel 1: MondayWednesdayFriday 3 x 8 Bankdrücken 1 x 10 Crossover 3 x 10 Zeilen 1 x 15 Back Flyes 3 x 15 Squats 2 x 10 Curls 2 x 8 Skull-Brecher 2 x 10 Trizeps Verlängerungen 2 x 8 Schulterpresse 2 x 8 Lateral Raises 1 x 10 Up-Right Rows 3 x 8 Good-Mornings 3 x 10 Calf Raises 3 x 20 Weighted Crunches Beispiel 2: MontagDonnerstag 4 x 8 Bench Press 2 x 10 Crossover 3 x 15 Squats 2 x 10 Squats 2 X 8 Schädel-Brecher 3 x 10 Trizeps-Verlängerungen 5 x 10 Kalb-Höhen 2 x 20 Gewichtete Knirschen Beispiel 3: TuesdayFriday 4 x 10 Reihen 2 x 15 Rückenflieger 3 x 8 Schulterpresse 3 x 8 Seitliche Höhen 1 x 10 Aufwärts-Rechts-Reihen 4 x 8 Good-Mornings 3 x 10 Curls 2 x 20 Weighted Crunches Folgen Sie der Grundstruktur eines normalen Trainings. Warm-up, verwenden Sie ein geeignetes Gewicht und halten Sie etwa eine Minute Ruhe zwischen Sets. Die Routine kann maßgeschneidert werden, um Ihren Zeitplan und Training Vorlieben passen, ändern Sie die Sätze und Häufigkeit, wie Sie bitte. Ich würde nicht ändern die Rep-Bereich zu viel als Widerstand Bands arent als optimal für sehr niedrige Rep-Sets, und Rep-Bereiche viel höher sind weniger effektiv. Vorteile amp Worth Wie bei jeder Übung Routine, Widerstand Bands erhöhen die Stärke Ihrer Muskeln und stimulieren Wachstum. Was sie auch tun werden, ist die volle Strecke der Bewegung, die Arbeit viele Teile eines Aufzugs und Muskel, die oft nicht durch freie Gewichte (d. h. freie Gewicht Locken und Trizeps Erweiterungen arent arbeiten während der gesamten Bewegung). Dies wiederum erhöht die Flexibilität und die anwendbare Stärke und mehr Muskelstimulation. So wird es ganz offensichtlich, dass für alle, die einen Weg, um im Urlaub zu arbeiten, in regelmäßigen Abständen nicht in die Turnhalle zu bekommen, oder will etwas extra, um das Training hinzuzufügen, Widerstand Bands sind es wert. Und bei so niedrigen Kosten, theres wenig Grund, nicht in sie zu investieren. 2. Platz mivi320 Urlaub machen. Brauchen Sie einen bequemen Weg, um ein gutes Training zu bekommen oder möchten Sie einen neuen Ansatz für Krafttraining zu nehmen, und graben die Hanteln Schauen Sie nicht weiter als Training mit Widerstand Bands Resistance Bands gibt es schon seit einiger Zeit, aber viele Fitness-Fanatiker und Bodybuilder sind ein bisschen zögern, sie tatsächlich zu benutzen. Wenn Sie zufällig einer jener Ausübung sind, die von der Verwendung dieser nützlichen Bands in Ihrem Training verzichtet, ist es Zeit, einen neuen Ansatz zu nennen Was macht Resistance Bands anders als Free Gewichte Im Gegensatz zu freien Gewichten bieten Resistance Bands den Trainierenden mit konstanter Spannung auf den Muskel - was bei der Verwendung von Hanteln oder Hanteln nicht möglich ist. Dies ermöglicht es dem Trainierenden, sich sowohl auf den konzentrischen (Hebeabschnitt) als auch auf den exzentrischen (senkenden Teil) der Bewegung zu konzentrieren. Der Arbeitsmuskel verkürzt sich während der konzentrischen Phase einer Bewegung und verlängert sich während der exzentrischen Phase einer bestimmten Bewegung. Die meisten Heber vernachlässigen die exzentrische Phase einer bestimmten Bewegung völlig. Zum Beispiel, während die meisten Lifter eine Standard-Langhantel-Curl durchführen, heben sie oft das Gewicht auf Explosivität und senken es wieder in einer unglaublich schnellen Rate. Letztes Mal habe ich überprüft, Krafttraining soll den Muskel anregen und so viel Muskelfasern wie möglich rekrutieren. Erwarten Sie nicht viel vom Heben auf diese Weise. Bei der Verwendung von Widerstandsbändern wird der Muskel jedoch mit konstanter Spannung versorgt und die konzentrische Phase und die exzentrische Phase der Bewegung wird viel mehr kontrolliert. Dies führt zu einer völlig neuen Herausforderung für die Muskeln, die wiederum die Muskeln anpassen wird. Welche Art von Resistance Band ist für mich Auswahl, welche Art von Resistance-Band ist ganz einfach. Wenn du ein erfahrener Lifter bist, dann ist eine dickere Band die für dich. Der Grund dafür ist, dass je dicker die Band, desto mehr Widerstand wird es sein. Wenn Sie ein Anfänger oder Zwischenstarter sind, dann ist eine Band, die Ihnen weniger Widerstand bietet, für Sie geeignet. Ich empfehle den Kauf einer Kombination von dickeren Bands und Bands, die weniger Widerstand bieten, da bestimmte Übungen mehr Widerstand erfordern als andere. Ich empfehle, Harbingers Resistance Bands zu kaufen, da sie vernünftig und einstellbar sind. Das Besondere an diesen Bands ist das, was in mehreren Widerstandsstufen zur Verfügung steht - schwerer, mittlerer, leichter und super schwerer Widerstand. Diese Bands sind im Bodybuildings Cyberstore erhältlich. Dies ist ein Ganzkörper-Training mit dem Einsatz von Widerstands-Bands nur. Es kann für ein Training während des Urlaubs verwendet werden oder kann als eine tatsächliche Routine etabliert werden. Ich schlage vor, einen 3-tägigen Split mit dieser Routine zu verwenden. Unten ist ein allgemeiner Überblick über das Training, wenn Sie planen, dieses Training in eine tatsächliche Routine zu implementieren. Unabhängig davon, welche Option für Sie besser geeignet ist oder wenn Sie nur planen, dieses Training einmal im Urlaub zu verwenden, bleibt die Struktur des Trainings gleich. Squats 3 Sätze von 15 Wiederholungen Overhead Press 3 Sätze von 15 Wiederholungen Standing Side Erhöhung 3 Sätze von 15 Wiederholungen Standing niedrige Reihe 3 Sätze von 15 Wiederholungen Band Kickback 3 Sätze von 15 Wiederholungen Stehende Arm curl 3 Sätze von 15 Wiederholungen Achten Sie darauf, richtig warm - Vor dem Beginn dieses oder eines Trainings. Rest 30-90 Sekunden zwischen jedem Satz. Führen Sie jede Übung langsam und kontrolliert durch. Führen Sie jede Übung mit einem für Sie geeigneten Widerstand aus. Sobald die besondere Übung wird weniger schwierig, dann seine Zeit, um mehr Widerstand durch die Verwendung einer dickeren Band hinzuzufügen. Denken Sie daran, während des Trainings hydratisiert zu bleiben, da selbst die geringste Dehydratation Ihre Leistung dramatisch beeinträchtigen kann. Widerstandsbänder stärken und verlängern die Muskelfasern. Sie erhöhen auch Ihre Flexibilität enorm. Resistance-Bands stimulieren die Muskeln in einer Weise, die unmöglich ist, mit der Verwendung von freien Gewichten zu tun, indem Sie es erlauben, viel mehr kontrollierte Bewegungen durchzuführen, konstante Spannung auf die Muskeln zu halten und wirklich auf die konzentrischen und exzentrischen Teile der Bewegung zu betonen. Mit den empfohlenen kurzen Ruhezeiten zwischen den Sätzen, erwarten Sie Ihre Ausdauer und Ausdauer zu erhöhen - was wiederum wird Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern Resistance-Bands sind sicherlich das Geld wert. Wenn das Fitnessstudio geschlossen ist oder während Sie im Urlaub sind, oder Sie einfach nicht ein Workout in aus irgendeinem Grund bekommen können, bieten Resistenzbands einen alternativen Weg, um die Muskeln zu trainieren. Wenn ich in den Urlaub gehe, bringe ich immer meine Widerstandsbänder mit, so dass ich bekommen kann Ein gutes Training in. Der Preis der Bands ist auch vernünftig, also sehe ich keinen Grund, warum du keine Bands kaufen willst, wenn du immer auf der Straße bist oder wenn du nach einem neuen Weg suchst, um die Muskelfasern zu stimulieren. Ihre Geheimwaffe für Größere Muskeln Eine Resistenzband wiegt nur ein paar Unzen. Aber im Gegensatz zu Gewichten, schafft es eine konstante Spannung während einer Bewegung, rekrutiert mehr Muskelfasern und beschleunigt Wachstum. Plus, Bands sind tragbar, preiswert, und Sie können Hunderte von Übungen mit ihnen machen. Einfach gesagt: Theyre awesome. (Ich mag die kontinuierlich geschleppten Bands von ResistanceBandTraining.) Glaub es mir nicht, probier einfach diese Routine. Es ist einfach auf deine Gelenke, aber gnadenlos auf deine Muskeln. Heres, wie es funktioniert: Machen Sie die Übungen als eine Strecke. Führen Sie jede Bewegung für 30 Sekunden, und dann für 15 Sekunden ruhen, bevor Sie auf die nächste Übung. Sobald Sie alle 10 Übungen abgeschlossen haben, wiederholen Sie die Rennstrecke für ein 15-minütiges, Muskel-Strahlen-Training. Wenn Sie mehr intensive und effektive Band Workouts wollen, schauen Sie sich Mens Health StreamFIT TODAY. Bollinger Bands Reg Einleitung: Bollinger Bands sind ein technisches Trading-Tool von John Bollinger in den frühen 1980er Jahren erstellt. Sie entstanden aus der Notwendigkeit von adaptiven Handelsbändern und der Beobachtung, dass die Volatilität dynamisch war, nicht statisch, wie es damals weitgehend geglaubt wurde. Der Zweck von Bollinger Bands ist es, eine relative Definition von hoch und niedrig zu liefern. Durch die Definition sind die Preise am oberen Band hoch und am unteren Band niedrig. Diese Definition kann bei der rigorosen Mustererkennung helfen und ist nützlich, um Preismaßnahmen mit der Aktion von Indikatoren zu vergleichen, um zu systematischen Handelsentscheidungen zu gelangen. Bollinger Bands bestehen aus einer Reihe von drei Kurven, die in Bezug auf die Wertpapierpreise gezogen werden. Das mittlere Band ist ein Maß für den mittelfristigen Trend, meist ein einfacher gleitender Durchschnitt, der als Basis für das Oberband und das Unterband dient. Das Intervall zwischen dem oberen und dem unteren Band und dem mittleren Band wird durch die Flüchtigkeit bestimmt, typischerweise die Standardabweichung der gleichen Daten, die für den Durchschnitt verwendet wurden. Die Standardparameter, 20 Perioden und zwei Standardabweichungen können an Ihre Bedürfnisse angepasst werden. Erfahren Sie, wie Sie Bollinger Bands verwenden: Bollinger On Bollinger Bands Buch von John Bollinger, CFA, CMT Holen Sie sich die 22 Bollinger Band Regeln Melden Sie sich an, um gelegentliche E-Mails über Bollinger Bands, Webinare und Johns neueste Arbeit zu erhalten. Wir teilen niemals Ihre Informationen John Bollingers Monatskapital Growth Letter Analyse und Kommentar zu den Märkten plus Anlageempfehlungen von John Bollinger. CGL Subscriber Area Februar 2017 Auszug Aktuelle Aussichten Unsere aktuellen Aussichten für US-Aktien sind sehr positiv. Wir erwarten höhere Preise über die Zwischenzeit. Marktintermediäre sind stark, die Teilnahme ist breit und das Wachstum zieht Interesse an. Neue 52-Wochen-Höhen bleiben stark und neue Tiefststände sind nicht vorhanden. Die Meinung in den Medien ist oft negativ, was darauf hindeutet, dass unsere bullish Meinung ist nirgendwo in der Nähe allgemein akzeptiert. Ein Scan der Webseiten wie CNBC, MarketWatch und Yahoo Finance bestätigt dies. Wir verstehen, dass die Bewertungen hoch sind, aber das scheint noch kein negativer Faktor zu sein. Ein weiterer potenzieller negativer, steigender Zinssatz scheint nicht in der Lage zu sein, irgendwelche Traktion zu gewinnen.